Նիհարելուն նպաստում է ճիշտ սնուցումը, որը պետք է պարունակի բջջանյութ, վիտամիններ և հանքանյութեր պարունակող մթերքներ: Ավելին, նիհարեցնող միջոցները մասամբ պետք է գործեն որպես բնական լուծողական. կարևոր է մաքրել ձեր մարմինը տոքսիններից և տոքսիններից՝ ավելորդ ճարպից ավելի արագ ազատվելու համար: Առողջ սնունդ օգտագործելը նույնպես պետք է ճիշտ լինի. անհրաժեշտ է բացառել այտուցների առաջացման վտանգը և օգտակար միկրոէլեմենտների ավելցուկային արտազատումը, որը հաճախ առաջանում է փորլուծության ժամանակ։Ճիշտ նիհարելը ճիշտ դիետա է, որը նպաստում է մարդու մարմնի գործարկմանը կամ ճիշտ աշխատանքին: Իսկապես, ճարպային մթերքների և քաղցրավենիքի չափից ավելի օգտագործման բացակայության դեպքում օրգանիզմը ճարպ չի կուտակի ենթամաշկային հյուսվածքում: Ինչպե՞ս որոշել սննդամթերքները, որոնք կարող են օգնել ձեզ նիհարել:
Ցածր կալորիականությամբ ներկայացուցիչներ
Քաշի կորստի համար դուք կարող եք ուտել ցածր կալորիականությամբ մթերքներ, որոնք փոխարինում են անպիտան և բարձր կալորիականությամբ մթերքներին: Դրանց օգտագործումը հնարավոր է անսահմանափակ քանակությամբ, անհրաժեշտ է միայն կանխել օրական ընդունված կալորիաների գերազանցումը։
Ցածր կալորիականության մեջ առանձնանում է հետևյալ ցանկը.
- Լոլիկը և վարունգը բանջարեղեն են, որոնք նպաստում են քաշի կորստին և բարելավում նյութափոխանակությունը: Դրանց կալորիականությունը չի գերազանցում 60 կկալը 100 գ-ի համար, սա լոլիկի համար է (վարունգի կալորիականությունը 100 գ-ում 25 կկալից ոչ ավելի է): Իրենց ցածր կալորիականության պատճառով այս բանջարեղենը կարելի է անսահմանափակ քանակությամբ օգտագործել քաշի կորստի ժամանակ։
- Սպիտակ ձկների ցածր յուղայնությամբ սորտեր - նպաստում են քաշի կորստին, բայց միայն շոգեխաշած լինելու դեպքում: Այսպիսով, արտադրանքը պահպանում է իր բոլոր վիտամիններն ու հանքանյութերը, ինչի արդյունքում սննդակարգը ոչ միայն համեղ, այլև օգտակար կլինի։
- Ցիտրուսային մրգերը արագ քաշ կորցնելու լավագույն մթերքներն են։Վիտամին C-ի պարունակության շնորհիվ օրգանիզմը հագեցնում է բջիջները, ինչն էլ ավելի է ազդում սրտի ընդհանուր աշխատանքի վրա և լավացնում է մաշկի վիճակը։Ցիտրուսային մրգերը նվազեցնում են ինսուլինի արտադրությունը - սա զգալիորեն նվազեցնում է ախորժակը, ինչը դրականորեն է ազդում քաշի կորստի վրա:
Ցիտրուսային մրգերի չափից ավելի օգտագործումը բացասաբար է անդրադառնում աղեստամոքսային տրակտի ներքին օրգանների վրա. թթվի մակարդակի բարձրացման պատճառով գաստրիտների, պանկրեատիտի և նույնիսկ խոցերի զարգացման բարձր ռիսկ կա: Օգտագործելուց առաջ անհրաժեշտ է խորհրդակցել բժշկի հետ՝ անհրաժեշտ հետազոտության համար։
Փորձագիտական կարծիք
Դիետան օգնում է իմ հիվանդներին նիհարել, որի սկզբունքները ես հիմա նկարագրելու եմ.
- բացառել բարձր յուղայնությամբ կենդանական ծագման մթերքները.
- մի կերեք 1, 5%-ից ավելի յուղայնությամբ կաթնամթերք.
- հրաժարվել շաքարավազից և շաքար պարունակող ապրանքներից (ուշադիր ուսումնասիրեք խանութների պիտակները);
- պարբերաբար կերեք թեփ, օգտագործեք դրանք ամբողջական հացահատիկի հաց թխելու, պանրով տորթեր տապակելիս, հացահատիկային և կոկտեյլներ պատրաստելիս;
- մի կերեք օսլա պարունակող բանջարեղեն՝ հատիկաընդեղեն, կարտոֆիլ և այլն։
Նիհարելուն հիանալի կերպով նպաստում է բջջանյութով, սպիտակուցներով և ածխաջրերով հարուստ սննդակարգը: Այս ժամանակահատվածում խորհուրդ է տրվում խմել 2 լիտր մաքրված ջրից, մինչդեռ այստեղ ներառված չեն ապուրները, թեյը, սուրճը, կակաոն, հյութերը և այլն:
Հարկավոր է ուտել փոքր չափաբաժիններով, սակայն սեղանին ճաշատեսակների բազմազան, գեղեցիկ մատուցումը կարևոր է։Այդ իսկ պատճառով շատ ժամանակ կպահանջվի խոհարարության վրա ծախսել առողջ քաշի կորստի և իդեալական մարմին ստեղծելու համար։
Դիետոլոգներից շատերը խորհուրդ են տալիս դանդաղ ծամել՝ համտեսելով յուրաքանչյուր խայթոցը. այսպիսով հագեցվածության զգացումը ձեզ մոտ շատ ավելի արագ կգա, ձեր սովորական չափաբաժնի մեկ երրորդը կմնա ափսեի վրա:
Բավարար դիետա, բայց այն նպաստում է քաշի կորստի համար
Դիետայի վրա նստած՝ օրգանիզմը հաճախ չի ստանում օգտակար վիտամիններ և հանքանյութեր, ինչպես նաև անընդհատ քաղց է զգում։Դրանից խուսափելու համար պետք է ուտել առատ սնունդ։Բայց ոչ թե այն, որը սովոր է ամեն օր ուտել՝ ածխաջրերով մթերքներ, որոնք հետագայում վերամշակվում են ճարպի, այլ մանրաթելերի հարուստ պարունակության ներկայացուցիչներ:
Սնուցող ներկայացուցիչները ներառում են.
- Վարսակի ալյուր - Վարսակի ալյուրը պարուրում է ստամոքսի պատերը, ինչը դրական է ազդում օրգանի վիճակի վրա և կանխում է սննդակարգի ընթացքում հիվանդությունների զարգացումը։Առավոտյան պետք է ամեն օր վարսակի ալյուր ուտել՝ սա լավագույն էներգետիկ «կոկտեյլն» է։Այն նպաստում է մարսողությանը և ստիպում է ձեզ երկար ժամանակ հագեցած զգալ:
- Կոշտ մակարոնեղեն - Կոշտ ցորենն ավելի շատ մանրաթել ունի: Ըստ այդմ՝ նման մակարոնեղենի երկարատև օգտագործումը հագեցվածության զգացում է տալիս, ինչպես նաև նպաստում է նիհարելուն։
- Լոբի - պարունակում է նաև շատ բջջանյութ, բայց դրանց կալորիականությունը գերազանցում է 300 կկալը 100 գ-ի համար, հետևաբար, քաշի կորստի ժամանակ դրանք ավելացվում են կողմնակի ճաշատեսակին միայն փոքր քանակությամբ:
- Հացահատիկային հաց - խորհուրդ է տրվում օգտագործել բանջարեղենի հետ, բայց ոչ մի դեպքում չի կարելի համադրել մսի կամ հացահատիկի հետ։
- Խնձորը լավագույն միրգն է, որը կարելի է ուտել դիետայի ժամանակ: Այն պարունակում է շատ վիտամիններ, հանքանյութեր, մանրաթելեր՝ բոլոր բաղադրիչներն օգտակար են նիհարելու և բջիջները սնուցելու համար:
Բջջանյութը երկար ժամանակ հագեցվածության զգացում է հաղորդում, նպաստում է մարմնի ճարպի քայքայմանը, ինչպես նաև օգնում է հեռացնել տոքսիններն ու տոքսինները: Միայն բարդ ազդեցությունը նպաստում է արագ և անվտանգ քաշի կորստին։
Ցածր ճարպ քաշի կորստի համար
Մարդկանց մեծամասնությունը, ովքեր նախընտրում են նիհարել ցածր յուղայնությամբ մթերքներով, սխալմամբ բաց են թողնում ավելի համեղ ուտելիքները: Նման սխալ արտադրանքները ներառում են.
- Կաթնաշոռ - այն ունի պատրաստման մի քանի եղանակ, ուստի ցածր յուղայնությամբ տեսակ ընտրելը ոչ միայն օգտակար կլինի, այլև անհրաժեշտ կլինի նիհարելու համար։Այսպիսով, կաթնաշոռի մեջ պարունակվող կալցիումը արագացնում է նյութափոխանակությունը և նպաստում երկարաժամկետ հագեցմանը։Արդյունքում նիհարելն այնքան էլ ցավալի չի լինի։
- Հավի ենթամթերք - խոզապուխտ, կոտլետներ և այլ քաղցրավենիք: Չգիտես ինչու, մարդիկ կարծում են, որ այս ապրանքները պարունակում են մեծ քանակությամբ ճարպեր արտադրողների ոչ պատշաճ գործողությունների պատճառով՝ խոհարարության մեջ հավի կեղևի օգտագործումը: Սա հեռու է դեպքից, և ճիշտ ընտրված ենթամթերքը ոչ միայն համեղ կլինի, այլև անվտանգ նիհարելու հարցում։Եթե վախենում եք պատրաստի արտադրանք գնել, պատրաստեք դրանք ինքներդ տանը։
- Ծովամթերք - Յոդով հարուստ: Յոդը նպաստում է վահանաձև գեղձի և էնդոկրին համակարգի ճիշտ աշխատանքին։Արդյունքում նվազում է հորմոնալ անհավասարակշռության վտանգը, ինչի պատճառով էլ տղամարդկանց ու կանանց մոտ որովայնը հաճախ մեծանում է։
- Պարզվել է, որ պերճը և թունաը՝ թվացյալ բարձր կալորիականությամբ ձուկը, օգտակար են քաշի կորստի համար: Ավելին, վիտամինների պարունակությունը որոշ քաղցրահամ և ծովային կյանքում զգալիորեն գերազանցում է նույնիսկ ամենաօգտակար պտուղները։
Առաջին հայացքից մի վախեցեք ճարպոտ ուտելիքներ ուտել։Օգտագործեք հատուկ աղյուսակ, որը ներառում է ճարպի պարունակության ցուցանիշներ. դուք կսովորեք շատ հետաքրքիր և զվարճալի բաներ:
Ճարպեր այրող ապրանքներ
Իհարկե, նիհարողներին հետաքրքրում է այն հարցը, թե որ մթերքներն են այրում ճարպերն ու նպաստում նիհարելուն։Սկզբունքորեն այդպիսիք կա՞ն։Կա. Կան մրգեր և բանջարեղեն, որոնք այրում են մարմնի ճարպային բջիջները: Դրանցից ոմանք կարող են բացասաբար ազդել մարմնի որոշակի համակարգերի հետագա գործունեության վրա, սակայն մեծ մասը անվտանգ է և օգնում է կարգի բերել մարմինը:
Ներկայացված է մթերքների հետևյալ ցանկը, որոնք օգնում են նիհարել.
- Արքայախնձոր – Այս միրգը հարուստ է C և K վիտամիններով, ինչպես նաև բրոմելինով, որը քայքայում է սննդային սպիտակուցը՝ նպաստելով ճարպերի այրմանը:
- Կեռասը հատապտուղ է, որն ընդունակ է հեռացնել տոքսինները, ինչպես նաև քայքայել օրգանիզմ ներթափանցող ճարպերը:
- Գրեյպֆրուտը, նարինջը, կիտրոնն իսկական ճարպերը ոչնչացնող են: Բացի C և B վիտամինների պարունակությունից, մրգերը պարունակում են մեծ քանակությամբ կալիում, և օրգանիզմը պետք է այն ստանա սննդակարգի ընթացքում՝ այտուցների առաջացումը կանխելու համար։
- Կաղամբի բոլոր տեսակները՝ այս բանջարեղենը պարունակում է վիտամիններ և տարտրոնաթթու, որը քայքայում է ենթամաշկային շերտի ճարպային բջիջները։
- Հազարը նյութափոխանակությունը լավացնող լավագույն դեղաբույսն է։Ճաշեր պատրաստելիս խորհուրդ է տրվում օգտագործել թարմ գազար։
- Հնդկաձավարը հարուստ է վիտամիններով և ամինաթթուներով։Շոգեխաշած հնդկաձավարով ծոմ պահելու օրը թույլ է տալիս ազատվել տոքսիններից և տոքսիններից, ինչպես նաև մաքրել աղիքները և նիհարել մինչև 4 կգ։
- Կծու համեմունքներ – Սնունդ պատրաստելիս մի սահմանափակվեք համեմունքներով: Մի քանի պտղունց զանգվածային արտադրանք կամ մաքուր բնական համեմունքների օգտագործումը միայն կարագացնի նյութափոխանակությունը և կսկսի այրել ճարպը: Համեմունքները պարունակում են նաև վիտամիններ, որոնք դրականորեն ազդում են մաշկի վիճակի բարելավման վրա։Դիետայի ընթացքում աղը փոխարինեք համեմունքներով. դրանք չեն հանգեցնի մարմնում այտուցների առաջացման:
- Նուշ. Դիետայի ընթացքում նիհարողներին խորհուրդ է տրվում ուտել մի փոքր բուռ նուշ՝ այն հզոր էներգետիկ ըմպելիք է, ինչպես նաև օգնում է նվազեցնել արյան մեջ խոլեստերինը, ինչը կանխում է արյան մակարդուկների և սալերի առաջացումը:
- Կեֆիրը մեղմ լուծողական է: Դրա կանոնավոր օգտագործման շնորհիվ իրականացվում է աղիների նորմալ աշխատանք և ժամանակին մաքրում, ինչը չի առաջացնում քաշի ավելացում։
- Կանաչ թեյը լավագույն ըմպելիքն է, որը խորհուրդ է տրվում օգտագործել դիետայի ընթացքում։Այն պարունակում է նյութեր, որոնք դրական են ազդում մարսողության վրա։Հարկ է նաև նշել, որ թեյի հաճախակի օգտագործմանը չի կարելի դիմել՝ բացի օրգանիզմից արտազատվող վնասակար նյութերից, ըմպելիքը հեռացնում է կալիումը և կալցիումը: Օրական երկու բաժակ թեյը բավական է։
Վերընթերցելուց հետո դուք չպետք է անմիջապես վերանայեք ձեր սննդակարգը և ձեր սննդակարգը կազմեք միայն թվարկված ապրանքների հիման վրա։Դրանց օգտագործումը օգտակար է մասնակի հավելումով ճիշտ սնվելու դեպքում։Ավելի լավ քաշ կորցնելու համար կարող եք դիմել սննդաբանի, ով հետազոտությունից հետո ստացված արդյունքների հիման վրա կընտրի կամ կկազմի անհատական սնուցման համակարգ:
Առողջ, դիետիկ և պարզապես համեղի ճիշտ հարաբերակցությունը կօգնի նիհարել և նորմալացնել ամբողջ օրգանիզմի աշխատանքը։Կարևոր է միայն դիտարկել կազմված դիետայի կալորիականությունը արագ քաշի կորստի համար և հնարավորինս սերտորեն համապատասխանել դրան: Այս մթերքներից առնվազն մեկը սննդակարգում ավելացնելով, դուք կարող եք ոչ միայն արդյունքի հասնել քաշի կորստի հարցում, այլև երկար ժամանակ ամրացնել դրանք: Ավելացնելով ամենօրյա ֆիզիկական ակտիվությունը՝ դուք կարող եք միշտ նիհար մնալ: Ճիշտ ու ճաշակով նիհարեք, իսկ կազմվածքը ձեզ «կպատասխանի» դրա դիմաց։